Меню

ПСИХОЛОГІЧНИЙ СУПРОВІД ТА ПІДТРИМКА

Екзаменаційний стрес посідає одне з перших місць серед причин, що викликають психічну напругу в учнів. Страх і тривогу перед іспитами відчуває майже кожен учень; хвилювання притаманне батькам, психічна напруга та дискомфорт супроводжують вчителя.

    Екзаменаційний  період триває від 2-3 тижнів до місяця, чого буває достатньо для виникнення та розвитку синдрому екзаменаційного стресу. Стрес може проявлятися у порушенні сну, підвищеній збудливості, почутті тривоги, підвищенні або зниженні тиску тощо, викликаючи в учнів необґрунтований страх, невпевненість у власних силах.

    Проте стрес – це ваша індивідуальна реакція, в її основі лежить ваше ставлення до певної ситуації, а також думки і почуття. Змінюючи свої думки й реакції, ви отримуєте можливість цілком змінити своє відчуття і понизити  рівень  стресу.

Отже, ваша реакція на ситуацію залежить від вас, від ваших думок, якими можна керувати. Організм кожної людини по-різному реагує на стрес.

 Пасивність. Вона виявляється в людини, адаптаційний резерв якої недостатній, її організм не може ефективно протистояти стресові. Виникає стан безпорадності, безнадійності, депресії.

Активний захист від стресу. Людина змінює сферу діяльності і знаходить щось корисніше для досягнення рівноваги, що сприяє поліпшенню стану здоров'я.

Активна релаксація(розслаблення). Підвищує природну адаптацію людського організму – як психічну, так і фізичну. Ця реакція найбільш дієва.

ЯК ПРОДУКТИВНО Й ЕФЕКТИВНО ПІДГОТУВАТИСЯ ДО ДПА І ЗНО.

Під час підготовки до ДПА, ЗНО змінюється звичний розпорядок навчальних занять, тому питання підготовки треба розглядати в трьох аспектах:

  • режим дня;
  • інтелектуальна готовність;
  • психологічна підготовка.

Режим дня.

  Не рекомендується різко змінювати свій звичайний режим дня на період підготовки до іспитів та тестування.

  1. Підйом повинен бути, як завжди, в певний, звичний для вас час.
  2. Рекомендується 10-15 хв. виділити для ранкової зарядки.
  3. Необхідно добре поснідати: їжа повинна бути насиченою білками, жирами, вітамінами.
  4. Потім треба починати готуватися до іспиту. В ранкові години працездатність організму найбільш висока. Рекомендується працювати до 13.00-13.30 з перервами кожні 45 хв.
  5. Обід.
  6. Після обіду обов’язково треба відпочити 2-2,5 год. на свіжому повітрі.
  7. О 16.00 год. заняття потрібно відновити. Важливо, щоб час підготовки до іспитів не перевищував 8 год.
  8. Відхід до сну не пізніше 22.00. Сон не менше 9 год.

Інтелектуальна готовність.

Щоб успішно здати іспит, ви повинні бути підготовленими до нього на інтелектуальному рівні.

  • Підготовку до кожного іспиту, тестування треба починати з рівномірного розподілення навчального матеріалу на всі дні, відведені для підготовки. Якщо на підготовку маєте 4 дні: в перші 2 дні вивчаєте 70% матеріалу, третього дня – решту, а четвертого – повторюєте вивчене. Чергуйте складні теми з простішими.
  • Потім потрібно проаналізувати програму іспиту, зіставити її з підручником, конспектами, дібрати потрібну літературу. Необхідно розбити матеріал на розділи, теми. Підрахувати – скільки часу потрібно витратити на кожну тему.
  • Перш за все потрібно ретельно повторити весь вивчений протягом року матеріал. Особливу  увагу слід приділити  важкому, раніше не дуже зрозумілому матеріалу.
  • Краще повторювати і вчити спочатку важчий матеріал, а потім – легший. Це важливо знати тим, у кого розумова активність та працездатність в процесі занять швидко послаблюються.
  • Найбільш продуктивна розумова праця можлива тільки в умовах тиші.
  • Бажано під час підготовки до екзаменів якомога менше дивитися кінофільмів, грати в інтелектуальні ігри.
  • Підготовка до іспитів вимагає активної робота усіх пізнавальних процесів, але найбільше навантаження – на пам'ять. Щоб краще запам’ятати – виділяйте головне, вчиться логічно мислити, узагальнюйте частини інформації.

Психологічна підготовка.

  1. Зосередженість є однією з необхідних умов для успішної здачі екзамену. Потрібно зосередитись на завданні, а не на думці, про те, яку оцінку вам поставлять.
  2. Краще заздалегідь налаштувати себе на ті вимоги, які перед вами ставлять іспити, тестування. Це – повнота, чіткість відповіді. Питання треба розкривати повно, послідовно вести свою розповідь
  3. Після іспиту, тестування не можна одразу починати підготовку до наступного предмету. Відпочиньте.
  4. Головне – вірте в те, що все вийде.  Якщо  віриш  в успіх, він найчастіше приходить. Все залежить від вас.